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宅男宅女减肥操,轻松一瘦。

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发表于 2011-9-13 20:32:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
说到减肥,不论是熟行人照样门外汉起首引荐的就是活动,而这个夏日合适做活动减肥吗?这个酷热的炎天不说出去做活动进行瘦身,就连出去做事情我想良多人都不肯意出门,所以说叫良多人在夏日做很多的活动来进行减肥瘦身也许良多人就头痛了。所以今日减肥产物排行榜小编给您引见两套简略的居家-------+减肥操,下面小编给人人引见两套减肥操,助您轻松瘦身。
晚间双人减肥操
繁忙了一成天,来做一套双人睡前减肥操,助睡眠又瘦身。
1、女生坐在椅子上,放松肩部,头往右侧倾下。男生站在女生后面,左手扶着女生的肩部,右手放于女生左耳上侧的头部上,悄悄将其向右侧下压,还女生用头部施力,以反偏向压向左侧。
2、维持数秒后,女生头部的施力撤出并放松,男生渐渐向右侧压下女生的头部。留意男生要把握好力度,不克不及太用力,别的女生也要实时反应对方的施力能否合理,假如觉得痛苦就要提示对方,要多交流哦!
3、女生全身放松躺卧在床上,双腿伸直并拢,脚掌用脚趾相互扣住,右手手肘弯曲,前臂放松举起。男生俯身跪在前方,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住手肘,渐渐向前压,还女生的前臂向后施力。
4、女生撤走前臂的施力后,男生用左手渐渐压下女生的前臂,右手维护好女生的手肘,防止她扭伤。下压至离床面半根手指的地位即可。
5、男生双腿伸直并拢坐于床上,然后腰部弯曲,上身前倾,双臂向前扶住小腿。女生跪于男生死后,左手扶着他的肩胛骨地位,右手将其背手下压,还男生悄悄向后仰。
6、然后男生放松背部,女生进一步压下他的背部,使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻,所以在协助男生做伸展活动的时分,渐渐释放出力度即可。
7、女生双膝向两侧弯曲,小腿回收,左右脚掌相贴地皮坐与地上。男生跪于她正后方,用两手辨别扶着女生的双膝,渐渐压下,还女生膝盖向上施力。
8、维持数秒后,女生的膝盖放松,双手坚持扶于脚趾上,然后男生帮她下压双膝,举措要迟缓,力度要轻,以免弄伤女生哦!
9、男生俯卧在床上,双臂托于头下,左腿伸直,右边小腿翘起。女生跪在他身旁,右臂扶在他臀部上帮其固定,左右扶住他的右脚脚腕,向外渐渐下压,还男生用小腿施力与其冲突。
10、男生撤出小腿的施力,女生用左手慢慢压下男生的小腿,令他的右腿及臀部右侧向右略微转向,还女生的右手固定了男生的左半身
晨起减肥:
1、头腿弯曲
全身拉直躺平于地上,双腿并拢,脚掌天然放松,腹部收紧,背部完全贴于地上,头朝上,双臂放于两侧,手掌贴地。然后坚持呼吸,头部仰起,双肩轻轻离地,下巴下收,还腰部弯曲,带动并拢伸直的双腿向上抬起,脚掌后压。
2、右反转
全身站直,双腿并拢,双臂平举与左右两侧,手指并拢,手掌向下,双肩放松。一边呼吸一边身体向右渐渐转变。
3、双膝并拢跪于地上
脚腕弯曲,脚趾着地,大腿与地上垂直。上身向后仰起,背部向后弯下,头仰起,下巴上拉,双臂从后扶在大腿根后侧支撑上身,还并深深地呼吸。
1、热身呼吸
起首双膝弯曲,腿部缩短盘坐,右脚在外侧,左脚在内侧,双肩放松天然放下,上身挺直,腹部收紧。
减肥不因该只追求瘦,紧致完满的S曲线,才是喜欢美人性的究极追求!减肥操可以让您在减肥的还,塑造最完满的曲线。
文章转载自减肥药排行榜:54jf.com
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发表于 2011-9-21 08:52:46 | 显示全部楼层
没有问题,坚决支持













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